今日は体格改善についてです。
最初の男磨きの基本の記事にて述べさせていただきましたが、まずは筋肉をつけましょう。
今回の記事ではどのようにして体格を鍛えていくかということについて述べます。
太っていて痩せたい方、痩せていて筋肉をつけたい方に必見です。
目次
筋トレで筋肉をつけてモテ男になろう！痩せたい方、太っている方必見です。
まずなぜ筋肉をつけるか？という点から行きます。
ヒョロヒョロの男は女性から軽視されやすいという点があるからです。
昔のルーツを辿っていくとわかります。動物の世界では強いものが多くのメスを獲得する。つまり人間にもこれは当てはまり、強いオスはメスを惹きつける。自然に女性はそのように判断します。なぜか日本では細マッチョがモテると言われておりますが、海外ではマッチョのが断然モテます。動物のルーツと一緒ですね。
このような理由から、筋肉をつけることは必須なのです。
でも俺筋トレとか無理。。。あまり努力できないという方は一緒に頑張ってくれる相手を見つけるといいでしょう。
最近話題になったRIZAP(ライザップ)だと非常に効果が出やすいです。適切なアドバイスをくれ、管理もしっかり行ってくれます。
意志の弱い人、やり方が分からなく、効率的に学びたい人はプロのトレーナーがついてくれるのでRIZAPを利用されるのが良いです。もしお金に余裕がある方なら迷わずコレですね。
タンパク質を2g×体重 摂取する
アスリートは１日に自分の体重×2gのタンパク質を摂取すると言われております。
それを摂取しないと体格の維持ができないみたいです。
体重が60kgの人は、60×2gで120g摂取の必要があります。
20gとはどの程度かと言うと、市販のサバ缶１個分、コンビニのサラダチキン１個分ぐらいです。
そんなに摂取できないよ無理無理と言う方はこちらのプロテインを併用するといいでしょう。
このザバスはアマゾンランキングでも１位を獲得した商品です。
プロテインの中でも非常に飲みやすいココア味で、牛乳で割ると本当にココアみたいな味がします。こちらは一回の摂取(付属のスプーン3杯)で約20gですので、朝、寝る前に摂取することで1日で40gのタンパク質が摂取できます。
非常に優れた商品なのでオススメです。私はアマゾンの定期便で割引を聞かせつつザバスを買っています。
筋トレをする
筋肉をつけるためにはもちろん筋トレが必要です。
筋トレにも方法があってどこの部位を最初に鍛えていくかと言うことになります。
まずは一番大きい大胸筋から行きましょう。
ベンチプレスで行うのが一番効果が高いです。自分が持ち上げられるか持ち上げられないかのギリギリのラインを5回〜10回を3セット行いましょう。
このギリギリのラインを行うことで筋肥大が起こります。これを起こすことによって目に見えて筋肉がついてきます。成果が見えるまでには１ヶ月近くかかりますが、頑張って続けましょう。
筋トレは１週間に2回ほどが好ましいです。やりすぎは厳禁で1回やったら2,3日空けてもう1回と言う間隔で行いましょう。筋肉痛が続くようでしたら無理は禁物です。休みながら行いましょう。
まずは自分の体重分ぐらいの重さを持てるようになることを目標に行っていきましょう。自分の体重分ぐらい持てる頃には、ある程度胸筋がつくようになっているはずです。
すぐには効果は見えませんが、継続して行っていきましょう。
筋トレ方法は次回述べて行きます。
筋トレが苦手な方には加圧シャツもある
筋トレをする時間が取れない、めんどくさいという方には着るだけで筋肉がつくようになる加圧シャツという商品もございます。
楽天ランキング１位の商品TEKKIN シャツは有名中の有名です。これはいろんな方が着ています。TEKKIN シャツ
は売り切れになることも多いので気をつけましょう。
加圧シャツはジムにいくと結構着ている人多いです。効率的に筋肉をつけたい方はこちらも買うと良いかもしれません。人それぞれ時間は限られています。ただこのTEKKIN シャツは使い始めてから効果が出るまで時間がかかります。最低３ヶ月は着てみましょう。
僕のオススメでは併用して行うのがいいと思います。加圧シャツだけでは効果が薄いと思うので、併用で筋トレも同時に行っていく。
時間がない方でもどこか時間を見つけて筋トレは行っていくのがベストでしょう。参考記事は以下です。
まとめ
今回は体格改善の第一歩筋肉をつけることについてご紹介させていただきました。
こちらはすぐにつくものではないので、継続して行っていきましょう。
意志の弱い方はお金を払ってでも、RIZAPに通ってしまうことが一番効率がいいです。挫折しても勿体無いと思いますし、モチベーションの維持が一番難しいですから。
ある程度筋肉がついてくると本当に女性の見る目が変わります。
頑張って継続して行きましょう。
それではまた次回！
最後までお読みいただきありがとうございました。
初心者に必ず読んでもらいたい４つの記事
→筋トレで筋肉をつけてモテ男になろう！
→スキンケアのおすすめベスト３！
→女性にモテる服装おすすめコーデ
→恋愛初心者になぜネット恋愛、SNSアプリが必要か解説する。
